8 Cara Mudah Membentuk Perut Sixpack Tanpa Alat

Perut berotot merupakan dambaan kaum pria guna untuk memikat perempuan. Tidak hanya itu, perut sixpack juga menambah percaya diri saat olah raga santai bahkan terlihat lebih atletis. Untuk mendapatkan perut menjadi sixpack tentu tidak semudah membalikkan telapak tangan, ini memerlukan latihan agar perut Anda terlihat atletis.

Cara membentuk otot perut agar terlihat sixpack tentu memerlukan olahraga  khusus agar perut Anda berbentuk. Apa lagi bagi Anda yang memiliki perut buncit yang dipenuhi sama lemak. Ini tidak bisa dibiarkan, karena berisiko rentan dengan penyakit. Banyak yang menginginkan perut menjadi sixpack dengan cara ke Gym.

Membentuk otot perut di Gym tentu sudah ada yang latih. Disana sudah ada pelatih khusus untuk membentuk tubuh agar dapat berotot. Dan ini tentu mengeluarkan biaya yang sesuai. Di Gym sendiri, selain sudah dilengkapi dengan alat khusus, juga ada pelatih yang bisa Anda konsultasi untuk mendapatkan perut menjadi sixpack.

Nah, maka dari itu, bila mengeluarkan biaya semua orang bisa. Yang menjadi pertanyaan, apakah bisa membentuk otot perut menjdi sixpack tanpa menggunakan alat Gym? Tentu ini menjadi pertanyaan bagi Anda yang ingin membentuk otot perut tanpa mengeluarkan biaya bukan?

Untuk itu, perlu Anda ketahui bahwa mendapatkan perut sixpack tanpa alat itu sebenarnya mudah. Namun hal itu juga membutuhkan proses waktu, karena Anda melakukannya dengan cara tradisional dan tidak mengeluarkan biaya seperti ke Gym. Berikut cara mudah membentuk otot perut tanpa ke gym yakni sebagai berikut:

1. Sit Up

Tahap pelaksanaan:

1. Ambilkan posisi Anda dalam keadaan berbaring.
2. Selanjutnya Anda selipkan ujung kaki pada penahan atau dapat Anda suruh kawan untuk menahan kedua ujung kaki Anda.
3. Usahakan mengangkat tubuh Anda ke atas secara berlahan
4. Dan turunkan tubuh Anda secara pelan pelan.
5. Ulangi cara ini dengan mengangkat kembali tubuh Anda keatas, dan lakukan hingga 30 menit.

2. Plank

Tahap pelaksanaan:

1. Posisi tubuh layaknya seperti puhs up
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan
3. Kaki Anda harus lurus kebelakang
4. Konsentrasi otot perut
5. Lakukan cara plank hingga 30 menit

3. Spiderman Puhs Up

Tahap pelaksanaan:

1. Posisi tubuh layaknya seperti puhs up
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua telapak tangan
3. Lutut kaki kanan ditarik hingga siku kanan
4. Kembalikan ke posisi awal
5. Lakukan ini secara bergantian hingga 30 menit

4. Bicycle Crunch

Tahap pelaksanaan:

1. Posisi berbaring telentang dengan sikap lurus
2. Letakkan tangan pada dengan telinga
3. Kedua kaki Anda diangkat sedikit ke atas
4. Lakukan pergerakan kaki Anda layaknya seperti mendayung sepeda
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan cara ini hingga 30 menit

5. Bicycle Maneuver

Tahap pelaksanaan:

1. Silahkan Anda berbaring di lantai
2. Letakkan kedua tangan Anda dekat telinga
3. Tarikan lutut Anda hingga 45 derajat
4. Mulailah gerakan seperti layaknya mengdayung sepeda
5. Sentuh lutut kanan dengan siku kiri dan sebaliknya

6. Hip Raise

Tahap pelaksanaan:

1. Silahkan berbaring dalam posisi telentang
2. Letakkan tangan Anda secara terbuka
3. Tekuk lutut Anda ke atas
4. Tahankan beberapa saat
5. Kembali ke posisi semula
6. Ulangi cara ini hingga 30 menit

7. Pulse Up

Tahap pelaksanaan:

1. Berbaring dengan posisi telentang
2. Posisikan kedua tangan Anda dengan dengan tubuh
3. Angkat kedua kaki Anda dari lantai hingga ke atas secara lurus
4. Tekuk lutut di atas berbentuk siku siku
5. Angkat kedua kaki bersama punggung Anda lurus ke atas
6. Ulangi posisi ini hingga 30 menit

8. Lower Back Curl

Tahap pelaksanaan:

1. Posisikan tubuh Anda secara telungkup
2. Posisikan kedua tangan Anda disamping tubuh dan telapak tangan Anda menghadap ke lantai
3. Angkat dada Anda dengan menggunakan otot
4. Tahan posisi itu sesaat dan turunkan seperti semula
5. Lakukan cara ini hingga 30 menit

Adapun yang perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan perut sixpack, maka hal ini juga harus Anda lakukan yakni, konsisten pada saat latihan, menjaga pola makan, mengkonsumsi makanan yang berprotein agar proses pembentukan otot perut lebih maksimal.

Demikian cara mudah mendapatkan perut berotot tanpa harus ke Gym. Semoga dengan cara di atas bisa mendapatkan berbentuk otot perut. Namun demikian, untuk mendapatkan perut sixpack secara maksimal tentu melakukannya secara rutin.

Bagikan Artikel ini