Asupan Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil

Asupan Makanan Sehat Bagi Ibu Hamil – Menu makanan sehat sangatlah penting bagi anda yang sedang hamil, guna untuk menjaga kondisi kandungan dan janin agar tetap sehat. Asupan makanan yang sehat dan juga bergizi sangat diperlukan ketika sedang hamil, khususnya saat kehamilan sang ibu menginjak usia satu sampai dengan tiga bulan. Oleh karena itu, makanan sehat dan bergizi sangatlah penting karena pada usia kehamilan tersebut, janin baru mulai tumbuh dan berkembang.

Asupan makanan sehat yang dibutuhkan oleh ibu hamil berdasarkan kutipan klik dokter 17/12/2015 adalah sebagai berikut:

1. Makanan Berkarbohidrat.
   Makanan banyak karbohidrat sangatlah penting bagi ibu hamil. Karbohidrat tersebut berfungsi sebagai sumber energi khususnya untuk ibu hamil. Energi tersebut sangat berguna untuk pertumbuhan janin, jaringan payudara, dan membentuk plasenta. Beberapa contoh makanan yang mengandung karbohidrat yang baik untuk ibu hamil adalah nasi, kentang, roti, oatmeal/havermout, dan pasta.
2. Makanan Berprotein.
   Makanan yang mengandung protein juga dinilai penting dalam menjaga kondisi ibu hamil. Protein bagi ibu hamil berguna untuk:Sebagai zat pembangun atau pembentuk serta memperbaiki jaringan tubuh pada janin seperti otot, tulang, mata kulit, jantung dan hati. Berperan dalam pembentukan, membantu pembentukan darah, cairan ketuban dan sel-sel janin agar sempurna, berguna dalam pertumbuhan jaringan dan plasenta bahkan otak. Beberapa contoh makanan berprotein yang harus dikonsumsi ibu hamil adalah daging ayam, daging sapi, telur, tahu dan tempe.
3. Sayuran.
   Selain memiliki tingkat nutrisi yang tinggi, sayuran juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Sayuran dapat berguna melancarkan pencernaan, memberi asupan zat besi, dan meningkatkan sistem imun pada tubuh ibu hamil.
4. Buah-buahan.
   Buah-buahan sangat bermanfaat untuk ibu hamil dan sang janin. Manfaat buah-buahan untuk ibu hamil diantaranya adalah untuk mencegah terjadinya sembelit, menambah kekebalan tubuh, mencegah terjadinya infeksi, dan membantu perkembangan pada janin. Beberapa contoh buah-buahan yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil adalah jeruk, alpukat, pisang, apel, mangga dan lain-lain.

Berikut panduan menu makanan sehat tambahan yang penting selain makanan utama untuk ibu hamil:

1. Konsumsi makanan yang mengandung kalsium.
   Fungsi kalsium untuk ibu hamil adalah untuk membantu proses pertumbuhan tulang pada janin sekaligus membantu proses tumbuhnya tunas gigi pada bayi. Asupan kalsium yang dibutuhkan ibu hamil sebanyak 1000-1300 mg. Sumber kalsium bisa didapatkan dari produk olahan susu termasuk susu, keju, yoghurt, pudding, kacang-kacangan serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
2. Konsumsi makanan tinggi zat besi.
   Fungsi zat besi untuk ibu hamil yaitu untuk meningkatkan volume darah serta mencegah terjadinya gejala anemia bagi ibu hamil. Makanan yang mengandung zat besi bisa didapatkan dari daging merah tidak berlemak, bayam, kacang-kacangan dan sarapan sereal. Pastikan ibu hamil mengonsumsi asupan makanan mengandung zat besi setidaknya 27mg dalam sehari.
3. Konsumsi makanan yang mengandung iodine.
   Iodine dibutuhkan ibu hamil sebanyak 250 mikrogram untuk mendukung pertumbuhan saraf dan system saraf pusat. Makanan yang mengandung iodine bisa didapatkan dari makanan olahan susu seperti keju dan yoghurt serta dapat juga didapatkan dari seafood seperti ikan kod, salmon dan udang.
4. Konsumsi vitamin C setiap hari.
   Fungsi vitamin C untuk ibu hamil yaitu membantu proses pertumbuhan tulang dan gigi pada janin serta meningkatkan proses metabolisme pada ibu hamil. Asupan Vitamin C untuk ibu hamil adalah 70mg setiap harinya. Vitamin C bisa didapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, anggur, stroberi dan papaya. Selain itu, vitamin C juga bisa didapatkan dari sayuran seperti brokoli, kol dan tomat.
5. Konsumsi asam folat setiap hari.
   Asam folat untuk ibu hamil berfungsi untuk mencegah terjadinya kecacatan pada tulang belakang dan otak janin. Oleh sebab itu, ibu hamil memerlukan asupan asam folat sebanyak 600mg setiap harinya. Asam folat bisa didapatkan dari sayur-sayuran seperti sayur bayam, bit, kubis, brokoli, asparagus, seledri, jagung dan kaelan. Selain sayuran, asam folat yang bagus untuk ibu hamil juga bisa ditemukan pada buah-buahan seperti pisang, jeruk, tomat, melon, strawberry, papaya, kacang-kacangan, Ikan salmon dan hati ayam.
6. Konsumsi vitamin A setiap hari.
   Untuk ibu hamil, Vitamin A berfungsi untuk membantu perkembangan pada janin khususnya perkembangan pada sel mata, organ mata, pertumbuhan tulang, kesehatan kulit, dan membantu perkembangan jantung pada janin. Vitamin A bisa didapatkan dari wortel, labu, kentang dan bayam.

Selain hal-hal tersebut diatas, terdapat beberapa jenis zat yang patut dihindari oleh ibu hamil karena dapat membahayakan kondisi ibu hamil dan juga kondisi janin. Beberapa jenis zat tersebut adalah:

• Alkohol.
  Ibu hamil disarankan untuk menghindari asupan alkohol. Konsumsi alkohol dapat menyebabkan kelahiran prematur, gangguan mental retardasi, kelahiran cacat dan rendahnya berat badan bayi ketika lahir.
• Kafein.
  Ibu hamil harus membatasi asupan kafein tidak lebih dari 300 mg perhari.
• Pemanis Buatan.
  Ibu hamil tidak disarankan untuk menggunakan sakarin (pemanis buatan) selama masa kehamilan, karena pemanis buatan tersebut dapat menembus plasenta dan menumpuk di jaringan janin sehingga menimbulkan dampak buruk bagi janin tersebut.
• Makanan Mentah.
  Ibu hamil disarankan untuk menghindari asupan makanan mentah, bahkan ikan mentah sekalipun. Hal itu dikarenakan makanan mentah banyak yang mengandung bakteri dan virus. Ibu hamil yang terlalu banyak mengkonsumsi makanan mentah bisa menyebabkan kontraksi dini. Selain itu dengan mengonsumsi makanan mentah, janin juga dapat terinfeksi dengan virus toksoplasmosis.

Demikian informasi asupan menu makanan sehat bagi anda yang sedang hamil. Karena makanan yang sehat sangatlah baik bagi ibu hamil serta janin anda. Maka untuk menjaga kondisi kehamilan anda agar tetap sehat berdasarkan saran dokter kutipan dari klik dokter inilah asupan makanan sehat dan bergiji yang dapat anda konsumsi. Semoga bermanfaat

Bagikan Artikel ini