Persiapkan Nutrisi Untuk Program Hamil

Persiapkan Nutrisi Untuk Program Hamil | Kehamilan bukan saja mengenai perjalanan sembilan bulan yang menyenangkan, akan tetapi juga perjalanan dalam persiapan kehamilan yang harus dipersiapkan. Modal utama yang tidak kalah penting dalam mempersiapkan kehamilan adalah asupan makanan yang bernutrisi dan tentunya mencukupi kebutuhan bagi Anda sebagai calon ibu hamil. Hal ini dikarenakan pada minggu pertama terjadinya pertumbuhan organ vital pada bayi dan ibu harus dapat mendukung nutrisi tersebut.

Sesuai dengan panduan, ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan yang bervariasi dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak yang disesuaikan dengan kecukupan gizi harian calon ibu hamil. Selain itu perhatikan pula kebutuhan nutrisi lain yang sering kali terlupakan oleh ibu hamil.

Berikut merupakan persiapan nutrisi sebelum kehamilan anda berlanjut ke bulan selanjutnya. Ikuti langkah langkah sehat mengenai persiapan nutrisi yang harus anda persiapkan yakni di bawah ini:

1. Asam folat

Asam folat adalah salah satu yang bermanfaat untuk mempersiapkan kehamilan, meskipun sering kali terlupakan. Langkah pertama yang dapat anda persiapkan adalah dengan mencukupi kebutuhan asam folat berkisar hingga mencapai 400 mikrogram setiap harinya. Dalam melengkapi asan folat setiap harinya anda dapat memperoleh dari makanan alami dan vitamin sesuai dengan dosis yang diberikan oleh dokter.

Adapun sumber terbaik dari alam yang menyediakan asam folat adalah kandungan sayuran yang berdaun hijau, sitrus, kuning telur dan kacang kacangan. Dengan mempersiapkan kehamilan dengan cara mencukupi kebutuhan asam folat maka akan membantu dalam perkembangan dan juga metabolisme pada pembuahan. Selain itu asam folat sangat berfungsi dalam membantu ibu hamil dalam mengurangi resiko anak cacat bawaan dan penyakit yang berbahaya lainnya.

2. Pilihan Asupan Makanan

Dalam mempersiapkan kehamilan perhatikan pula asupan makanan , benahi pola hidup anda dan menjaga makan makan sehat untuk kehamilan. Anda dapat meninggalkan makanan yang tidak sehat seperti junkfood yang mengandung kalori dan lemak yang tinggi.

Hindari pula mengkonsumsi makanan seperti keripik, minuman bersoda dan makanan tidak sehat lainnya. Sehingga dalam mempersiapkan kehamilan sebaiknya perbanyak mengkonsumsi protein dan vitamin. Vitamin alami sangat disarankan seperti kandungan buah-buahan, sayuran, kacang kacangan, gandum dan juga susu yang mengandung lemak yang rendah.

3. Zat Besi

Seringkali ibu hamil mengalami kelelahan, lesu dan berakibat pada kesehatan yang buruk pada ibu dan janin dalam mengantisipasi kondisi tersebut sebaiknya persiapkan kehamilan anda dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Makanan atau multivitamin yang mengandung zat besi akan membantu dalam persiapan kehamilan dan menghindari anemia yang sering kali dikeluhkan oleh ibu hamil.

4. Membatasi Koffein

Batasi konsumsi kopi dan teh dikarenakan mengandung kafein yang dapat memperburuk kesehatan menjelang persiapan kehamilan. Rekomendasi dari pakar kesehatan bahwa mengawali kehamilan dapat dilakukan dengan batas mengkonsumsi kafein sebanyak 200 miligram, hal ini juga dapat dibatasi sampai kehamilan.

5. Jauhi 4lkohol

Penelitian menyebutkan kebiasaan mengkonsumsi 4lkohol akan mengganggu kesuburan oleh karena itu mengkonsumsi 4lkohol sebelum dan selama kehamilan akan memperburuk kondisi kesehatan ibu dan janin.

6. Tinggalkan Kebiasaan M3r0kok

Hentikan kebiasaan m3r0kok secara total ketika merencanakan kehamilan dan juga selama kehamilan. P3r0kok pasif sama bahayanya dengan perokok aktif oleh karena itu sebaiknya minta suami anda untuk menghentikan kebiasaan m3r0kok.

7. Menjaga Berat Badan yang Ideal

Menjaga berat badan yang ideal adalah cara terbaik salah satunya dengan makan makanan yang sehat dan juga tidak terlalu gemuk atau kurus. Dalam mencapai berat badan ideal menjelang kehamilan rajinlah melakukan olahraga sehingga dapat hidup yang sehat.

Itulah informasi terkait dengan program hamil, banyak yang perlu diikuti agar bayi dalam kandungan sehat. Untuk itu diperlukan persiapan nutrisi sebelum hamil dan juga selama hamil. Perlu Anda ketahui, kehamilan bukan saja mengenai perjalanan sembilan bulan yang menyenangkan akan tetapi, banyak hal yang perlu diperhatikan agar kandungan bisa terjaga dengan baik. Begitu juga dengan bayinya, dengan makanan yang sehat serta bernutrisi. Maka, perjalanan sembilan bulan tentu akan berjalan lancar.

Bagikan Artikel ini